为促进同学们身心健康发展，2025年11月5日晚，25级智能建造技术班在A203教室开展“拒绝精神内耗”心理主题活动，全班52名同学参与。

本次活动由心理委员张欢主持。近年来，“精神内耗” 一词逐渐成为社交平台高频热词，从职场白领到校园青年，从全职妈妈到中老年群体，越来越多人被这种 “看不见的消耗” 所困扰。精神内耗正成为不容忽视的社会心理问题。精神内耗为何愈发普遍？成因可能是社会环境与个体心理的双重作用。从外部来看，快速发展的社会带来了激烈的竞争压力，职场晋升、学业考核、生活成本等现实问题，让人们陷入 “不能落后” 的焦虑中；社交媒体的普及则放大了这种焦虑，“他人的完美生活” 成为隐性标尺，引发持续的自我比较。从个体层面而言，完美主义倾向、低自尊、过度思考是精神内耗的核心诱因。“很多人习惯用‘绝对标准’要求自己，一旦达不到预期就陷入自责；同时，他们缺乏对自我价值的清晰认知，容易被外界评价而左右，进而产生反复的心理挣扎。”

张欢指出，大学生在大学生活中如何拒绝“心理内耗”，停止“反刍思维”，聚焦当下行动。她建议，当同学们陷入这种思维时，可通过 “感官锚定法” 转移注意力，比如感受脚下地面的触感、观察周围环境的细节，将思绪拉回当下；同时，把“担心的事”转化为 “可行动的事”，例如担心“明天的演讲比赛表现不好”，就提前准备发言稿、模拟比赛场景，用行动替代焦虑。

张欢坦言，作为刚踏入大学校园的新生，我们要接纳不完美，降低心理预期。“完美主义是内耗的重要诱因，很多人总觉得‘必须做到最好’，一旦有一点瑕疵就自我否定。” 她表示，要学会接纳 “不完美”，明白 “完成比完美更重要”。比如写作业时，先完成初稿，再逐步修改，而不是因追求 “一次到位” 而迟迟不动笔；面对失误，告诉自己 “犯错是正常的，重要的是从中吸取教训”，避免过度自责。

最后，张欢总结道，同学们可以建立 “能量清单”，补充心理能量。长期内耗会导致心理能量流失，而主动积累正向体验能有效补充能量。她建议，每个同学都可以建立自己的 “能量清单”，记录能让自己感到愉悦、放松的事，比如 “听一首喜欢的歌”、“和家人一起做饭”、“散步时观察路边的花草” 等。当感到内耗时，从清单中挑选一件事去做，通过微小的快乐积累正向能量，逐渐摆脱负面情绪的困扰。

本次活动圆满结束，同学们纷纷表示，将用实际行动拒绝精神内耗。

（撰稿/孔令泽 编辑/陆万祺 审核/孙长鸣）